Helou kaikki enemmän ja vähemmän sairastelleet!
Mut on vetänyt aika lamaantuneeksi nyt jo toisen kerran kahden viikon sisään ilmaantunut raju vatsatauti, mutta sekä lähipiirin että muilta kuulleen palautteen myötä, on moni sairastellut nyt alkuvuonna muissakin muodoissa. Siitäpä sainkin idean, että kootaanpa tänne pieni yhteenveto siitä, miten niitä tautitakiaisia saataisiin nyt niin hyvin pidettyä loitolla kuin suinkin, ja mitäs sitten, kun tauti iskee päälle!
Vaikka kaikille hyvään hygieniaan pyrkiminen on varmasti aivan selvää, on hyvä muistaa, ettei etenkään julkisilla paikoilla - kouluissa, työpaikoilla, intissä, kaupassa... - tämä ole täysin itsestäänselvyys. Joskus, kun ohitsemme kipittävä viaton pikku natiainen pärskäisee suoraan eteenpäin ja vetäisee tuotoksensa hihaan, niin on mahdollinen sairauden aiheuttaja jo mitä ilmeisemmin päässyt rellestämään. Fiksuinta onkin yrittää itse huolehtia hygieniasta siten miten tilanne antaa myöden ja miettiä, voisiko panostaa vaikkapa lisäämällä päivän menuuseen enemmän immuniteettia parantavia raaka-aineita. Esimerkiksi tuore inkivääri, juurekset, valkosipuli, sitrushedelmät (kuten itse sitruuna, lime, appelsiini, kiivi ja mandariini), hunaja, kookosöljy, aito kaakao sekä pähkinät sisältävät runsain mitoin kehon omaa puolustusjärjestelmää tukevia ja tulehdusarvoja alentavia kivennäis- ja hivenaineita sekä antioksidantteja!
1. Inkivääristä saadaan tulehdusarvoja alentavia antioksidantteja ja melko mukavasti myös kaliumia. Inkivääri tehostaa aineenvaihduntaa, joten se tietää kyyti kuona-aineille!
2. Juurekset - niin suuret määrät hyviä vitamiineja! Erityisesti lantussa, nauriissa ja perunassa on reippaasti C-vitamiinia. A-vitamiinia puolestaan hamstraat porkkanasta, bataatista ja punajuuresta.
3. Valkosipuli on oikeasti todella hyvää, jos sitä käyttää kohtuudella ja sen valmistaa oikein (lue: älä käristä mustaksi, niin kuin mulla aina käy). Pienestä valkosipulinkynnestä saadaan jo hyvin A, B ja C-vitamiinia, jotka stimuloivat maksan eli kehomme pienen suodatuslaitoksen toimintaa. Lisäksi se alentaa tulehdusarvoja, ja kivennäisaineista siitä saadaan rikkiä!
4. Sitrushedelmät ovat yksi ihmisten mieluisin C-vitamiinin ja flavonoidien lähde, ja miksipä ei olisi. Ne ovat paitsi mielettömän raikkaan ja hyvän makuisia, ovat ne myös värikkäitä ja tuovat ruokaan pirteyttä!
5. Hunajan maku on maltillisesti käytettynä mieto ja sen vuoksi sitä on helppo käyttää niin makeiden kuin suolaisten ruokien lisäpotkuna. Hunajan hyötyjä ovat mm. sen sisältämät lukuisat mineraalit, vitamiinit, entsyymit ja aminohapot.
6. Kookosöljy - jotta kaikki nämä ihanat A, C, D, E ja K- vitamiinit imeytyisivät kehoosi, muistathan nauttia myös hyviä rasvoja! Edellä mainitut vitamiinit ovat niin sanottuja rasvaliukoisia vitamiineja, eli ilman rasvaa ne eivät viivy kehossa kovin pitkään. Taudin iskiessä haluamme kuitenkin hieman extravitskuja, joten edistetään hommaa esimerkiksi kookosöljyn voimin, sillä sen rasvahappokoostumuksesta löytyvän lauriinin avulla voidaan tuhota haitallisia patogeenejä (bakteereja ja viruksia).
7. Aito kaakao, on paitsi vaahterasiirapin kanssa mixattuna super maukasta, myös äärimmäisen terveellistä! Se sisältää B1- ja B2-vitamiineja sekä mittavasti flavonoideja ja antioksidantteja!
8. Pähkinöiden terveyttä edistävät vaikutukset linkittyvät niiden sisältämiin kivennäis- ja hivenainemääriin. Toki pähkinöissä on myös eroja ja toisissa pähkinöissä on paremmat ominaisuudet kuin toisissa, mutta näin tiivistetysti voitaisiin sanoa, että syömällä monipuolisesti kourallisen verran päivässä pähkinäsekoitusta, taat itsellesi hyvän latingin seleeniä (mm. parapähkinä), E-vitamiinia (mm. maapähkinä), C-vitamiinia (mm. cashew), kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia (mm. manteli)!
Muuta huomioitavaa ruokavaliossa voisi kipeänä ollessa olla proteiinienlähteiden laadun ja riittävyyden turvaaminen. Hiilareita ei tarvitse jättää kipeänäkään pois, sillä keho kyllä kuluttaa normaalia enemmän käydessään taudin vuoksi ylikierroksilla. Syömällä liian vähän (pois lukien tilanteet, joissa et yksinkertaisesti voi syödä: oksentelu, pahasti ärtynyt kurkku, kova kuume...) teet itsellesi vain hallaa, ja jos et koe pystyväsi syömään, voit aina yrittää juoda! Treenit on nyt myös suosiolla jätettävä. Itselleni pahin paikka on aina juuri se, että taudit vetävät aina ihan veteläksi ja sängyn pohjalle, sillä jumppajalka vipattaisi enemmän kuin laki sallii. Taudin edessä on kuitenkin pystyttävä nöyrtymään, eikä sinne salille tai kentille ole palaamista ennen kuin tauti on varmasti tipo tiessään ja pari tervettä päivää jo alla. Rauta ja jumppatossut jaksavat kyllä odottaa sinua, tauti ei. Lepo ja nukkuminen ovat ihan valttikortteja - eikä Disneyn vanhat piirretytkään huonoa tee!
Jos siellä joku on nyt kuitenkin mun lisäkseni sairastunut lenssuun tai johonkin muuhun ikävään pöpöön, niin pikaisia paranemisia ja ottakaa vinkit hyötykäyttöön! ♥
xx Lotta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti